Olga Lukinskaya
Nenehni stres je že dolgo del našega življenja.in nenavaden ritem in veliko število stvari so lahko celo prijetni. Zdi se, da lahko še naprej delate in trenirate neskončno, še posebej, če se izkaže dobro in so rezultati zadovoljivi. Kljub temu morata tako telo kot psiha počivati in si opomoreti - in če je ta priložnost predolgo prikrajšana, so posledice lahko strašne. Ugotovimo, kaj iskati in kako sumiti, da ste preobremenjeni.
1
Ves čas ne spite dovolj
Pomembnost kakovostnega spanca je težko pretiravati, a mnogi od nas preprosto nimajo dovolj časa zanj - še posebej žaljivo je, če dragocene dve ali tri ure preživimo stoječ v zastojih. Pogovarjali smo se o tem, kako vzpostaviti spanec: za to boste morda potrebovali temne zavese ali odeje, ločene od partnerja.
Res je, če greste zgodaj spat in dlje časa spite, a vseeno želite več, lahko to kaže tudi na prekomerno delo. Ko človek veliko nalog opravi z veliko hitrostjo in izčrpa vir odločanja, mu psiho preprosto "izgori" - ni presenetljivo, da po dvanajstih urah budnosti postane težko razmišljati, za okrevanje pa morate iti prej v posteljo.
2
Družbeno življenje je preteklost
Jasno je, da se včasih prednostne naloge za nekaj časa premaknejo - na primer morate predati velik projekt, zaradi katerega morate ostati pozno v službi ali pa prestaviti vso zabavo, da redno obiskujete bolnega sorodnika v bolnišnica.
Če pa v svojem običajnem rutinskem urniku že nekaj mesecev ne najdete časa za kavo ali večerjo s prijateljem, je čas, da nekaj spremenite. To še posebej velja za svobodnjake - težko je opustiti projekt, pri katerem lahko delate v soboto in nedeljo; vendar prekomerno delo lahko privede do padca kakovosti in hitrosti dela, zato je treba redni počitek pravilo in ne kršiti.
3
Tedni priletijo takoj
Kolikokrat ste se odločili, da boste nekaj naslednjega naredili "naslednji teden", potem pa se nenadoma izkaže, da je spet sobota? Če je pravilnost dni nekam odšla, tedni in meseci pa letijo kot minute, je vredno upočasniti - očitno ste preobremenjeni. Sprostite večer za sprehod ali TV-serijo, pojdite na pedikuro, naslednji teden načrtujte ne za minuto, ampak z rezervo. In kar je najpomembneje, poskusite reči "ne" novemu hitenju ali prestavite nedokončano danes v pisarno za jutri.
4
Ves čas te nekaj boli
Stres lahko sproži napade migrene, nenehno sedenje za računalnikom pa bolečine v hrbtu, vratu, zapestju in obremenitvi oči. Namesto da bi se metali proti bolečinam, je najbolje, da se med odmorom za kosilo poskusite sprehoditi, telefon pa pustite v pisarni.
Če sprememba okolja, telesna aktivnost, sprostitev ne pomagajo, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Tudi če redno telovadite in se masažite, bodite pozorni na naravo bolečine v mišicah. Če je postalo močnejše ali ne izgine dlje kot prej, je velika verjetnost, da telo preprosto nima časa, da bi si opomoglo, potem pa se je vredno nasloniti na beljakovine, prilagoditi vzorec spanja in si oddahniti telovadnica.
5
Vsaka sprememba vznemirja
Ko je dan razporejen vsako minuto, začnejo celo telefonski klici nadležni in strašljivi - navsezadnje kršijo načrt in stvari se lahko začnejo kopičiti kot snežna kepa. Če je temu tako, je čas, da stvari razvrstimo po pomembnosti tako, da zapustimo stvari, ki v resnici niso pomembne.
Vredno je poskusiti prenesti odgovornosti in se izogniti strupeni misli, "če želite delati dobro, naredite to sami" - na koncu je čiščenje stanovanja povsem mogoče zaupati drugi osebi. Zelo pogosto ne prihaja do pretiranega dela veliko število resnično pomembnih nalog, temveč dejstvo, da jih dojemamo kot pomembne in jih želimo opravljati tukaj in zdaj.
6
Prej priljubljene stvari so moteče
Če so vam na poti do dela noge težke z vsakim korakom in pohvale vodstva ali hvaležnost strank niso več prinašale veselja, ni dejstvo, da to "ni vaše" delo in ga je treba spremeniti (čeprav to ni izključeno). A počitnice in potovanje nekam, kjer ni niti možnosti preverjanja pošte ali službenih sel, so lahko rešitev problema.
Verjetno ste le zelo utrujeni in po dobrem počitku bo delo spet povzročilo veselje in zanimanje. Zaradi prekomernega dela se lahko izgubi zanimanje ne samo za delo, ampak tudi na primer za seks - rekli smo, da je fizična in psihološka izčrpanost eden pogostih razlogov za "bledenje" seksa v paru.
7
Polnilce vedno nosite s seboj
Telefon ostane brez moči, ker nenehno preverjate glasnike in strašljivo je, če vas odklopijo - nenadoma se zgodi kaj pomembnega. Neprestani so stresi, odvisnost od pripomočka in nenehno posodabljanje informacij - neprijetno vam je, ko o novicah ne izvedete v istem trenutku. Pravzaprav, če si malo predahnete, se ne bo nič zgodilo - ne pozabite, kako smo živeli pred obdobjem mobilnih telefonov. Izlet v podzemno železnico je na primer priložnost, da preberete knjigo leposlovja, ki nima nobene zveze z delom in poslom, in nekoliko razbremenite psiho.
8
Ves čas jeste v teku
Spet je v določenih situacijah upravičen prigrizek, ki ne vzame veliko časa - vendar situacija ni prav dobra, če se ne spomnite več, kdaj ste jedli za mizo, ne da bi pogledali na zaslon računalnika ali pametnega telefona. Mirna izbira hrane, sposobnost, da brez naglice okusite njihov okus in občutite postopno sitost, ne samo, da povečajo možnosti za izbiro bolj zdrave hrane, temveč vam omogočajo, da si oddahnete in se odklopite od posla. To je namreč zelo pomembno pri zastojih.
9
Vadba je težja
Hitrost teka se je prenehala izboljševati, hiter srčni utrip ali zasoplost pa ne omogočata povečanja teže na gugalnem stolu, kar pomeni, da telo signalizira, da ni pripravljeno na intenzivnejše obremenitve. Seveda se to zgodi iz očitnih razlogov, kot sta bolezen ali mačka, toda če se na splošno počutite kot običajno, lahko zmanjšanje vzdržljivosti kaže na prekomerno delo. Od treninga je treba narediti odmor, ne pa siliti telesa k obrabi - sicer ni daleč od poškodbe, po kateri bo odmor že prisiljen.
10
Nihanje v razpoloženju
Medtem ko lahko pogoste spremembe razpoloženja povzročijo resne težave, kot so depresija ali hud PMS, pa tudi stres ostaja eden najpogostejših vzrokov za čustveno labilnost. Pomanjkanje spanja in pretiran stres ne omogočata, da bi se kognitivne funkcije obnovile - pojavi se pozabljivost, koncentracija se zmanjša. Vedno poudarjamo, da osebi, ki je razvila depresijo, ne bi smeli svetovati, naj si "vzame dopust" - vendar so zunanje manifestacije prekomernega dela res podobne depresivnim in v tem primeru bodo počitnice koristne.
Fotografije: andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com